Dansk

Hvad er Melatonin og Dosering?

Melatonin er et naturligt hormon lavet af din krops pineal (pih-knæ-uhl) kirtel. Dette er en ærte-størrelse kirtel placeret lige over midten af hjernen. I løbet af dagen er pinealen inaktiv. Når solen går ned og mørket opstår, bliver pinealen "tændt" af SCN og begynder aktivt at producere melatonin, som frigives i blodet. Normalt sker dette omkring 9 pm. Som følge heraf stiger melatoninniveauerne i blodet kraftigt, og du begynder at føle dig mindre opmærksom. Søvn bliver mere indbydende. Melatoninniveauerne i blodet forbliver forhøjede i ca. 12 timer - hele natten - før lyset af en ny dag, når de falder tilbage til lave dagtidsniveauer omkring kl 9. Dagtidsniveauer af melatonin er næppe detekterbare.

Udover at justere timingen af uret har det lyse lys en anden effekt. Det hæmmer direkte frigivelsen af melatonin. Derfor kaldes melatonin undertiden "Dracula of hormones" - det kommer kun ud i mørket. Selvom pinealkirtlen skiftes "på" ved uret, vil den ikke producere melatonin, medmindre personen er i et svagt oplyst miljø. Udover sollys kan kunstig indendørs belysning være lys nok til at forhindre frigivelse af melatonin.

Chancerne er gode, at du har set melatonin i fødevareforretninger eller i en annonce eller artikel. Intet andet hormon er tilgængelig i USA uden recept. Fordi melatonin er naturligt indeholdt i nogle fødevarer, tillader det i amerikansk kosttilskuds sundheds- og uddannelseslov fra 1994, at det kan sælges som kosttilskud (fx vitaminer og mineraler). Disse behøver ikke at blive godkendt af Food and Drug Administration (FDA) eller kontrolleres på samme måde som stoffer.

Fordi det ikke er kategoriseret som et lægemiddel, fremstilles syntetisk melatonin i fabrikker, der ikke er reguleret af FDA. De angivne doser må ikke kontrolleres eller være korrekte, hvilket betyder, at mængden af melatonin i en pille, du tager, ikke er den mængde, der er angivet på pakningen. De fleste kommercielle produkter tilbydes ved doser, der får melatoninniveauer i blodet til at stige til meget højere niveauer, end der produceres naturligt i kroppen. Hvis du tager en typisk dosis (1 til 3 mg), kan dit melatoninniveau forhøjes til 1 til 20 gange normalt.

For at melatonin skal være nyttigt, skal den korrekte dosis, metode og tidspunkt på dagen være passende for søvnproblemet. Ved at tage det på den "forkerte" tid på dagen kan du nulstille dit biologiske ur i en uønsket retning. Hvor meget der skal tages, hvornår det skal tages, og melatonins effektivitet, hvis nogen, for særlige søvnforstyrrelser, begynder først at blive forstået.

Selvom der er reelle bekymringer over den udbredt anvendelse af melatonin solgt som forbrugerprodukt, har der ikke været rapporteret tilfælde af påvist toksicitet eller overdosering. Hvis du er bekymret for den korrekte melatonindosis til dig, skal du tale med din sundhedspersonale.

For nogle mennesker synes melatonin at hjælpe med at forbedre søvn. Men når forskere foretager tests for at sammenligne melatonin som en "sovende pille" med en placebo (sukkerpille), viser de fleste undersøgelser ikke nogen fordel af melatonin. Bevis for, at melatonin kan nulstille kropsklokket er mere veletableret, selvom det ikke er klart, om udsættelse for lys kan være mere effektiv. Samlet set indikerer forskning bedre søvn, når melatonin tages på det rette tidspunkt til jetlag og skiftearbejde. Passende dosering og eventuelle sikkerhedsrisici vil blive tydelige ved yderligere undersøgelser.

Nogle undersøgelser viser løfte om brugen af melatonin for at forkorte den tid, det tager at falde i søvn og reducere antallet af vækkelser, men ikke nødvendigvis total søvntid. Andre undersøgelser viser slet ingen fordel med melatonin.

Store undersøgelser er nødvendige for at demonstrere, om melatonin er effektivt og sikkert for nogle former for søvnløshed, især til langvarig brug. Det kan være rigtigt, at melatonin er effektivt og sikkert for nogle typer søvnløshed og for børn, men ikke for andre typer søvnproblemer. Hvor meget der skal tages, hvornår det skal tages, og dets effektivitet, hvis nogen, for særlige lidelser, begynder kun at blive forstået.

National Sleep Foundation's nye publikation for søvnhygiejne.

Reference

Publish Date : 01/01/1970