Melatonin ist ein natürliches Hormon, das von der Zirbeldrüse (Pih-Knie-Uhl) Ihres Körpers gebildet wird. Dies ist eine erbsengroße Drüse, die sich direkt über der Mitte des Gehirns befindet. Tagsüber ist die Zirbeldrüse inaktiv. Wenn die Sonne untergeht und Dunkelheit auftritt, wird die Zirbeldrüse vom SCN "angeschaltet" und beginnt aktiv Melatonin zu produzieren, das in das Blut freigesetzt wird. Normalerweise geschieht dies gegen 21 Uhr. Infolgedessen steigt der Melatoninspiegel im Blut stark an und Sie fühlen sich weniger wach. Der Schlaf wird einladender. Der Melatoninspiegel im Blut bleibt etwa 12 Stunden lang - die ganze Nacht hindurch - erhöht, bevor ein neuer Tag beginnt, wenn er bis etwa 9 Uhr morgens wieder auf einen niedrigen Tageswert zurückfällt. Tageswerte von Melatonin sind kaum nachweisbar.
Neben dem Einstellen des Timings der Uhr hat helles Licht einen weiteren Effekt. Es hemmt direkt die Freisetzung von Melatonin. Deshalb wird Melatonin manchmal als "Dracula der Hormone" bezeichnet - es kommt nur im Dunkeln heraus. Selbst wenn die Zirbeldrüse durch die Uhr "eingeschaltet" wird, wird keine Melatonin produziert, es sei denn, die Person befindet sich in einer schwach beleuchteten Umgebung. Zusätzlich zum Sonnenlicht kann künstliche Innenbeleuchtung hell genug sein, um die Freisetzung von Melatonin zu verhindern.
Die Chancen stehen gut, dass Sie Melatonin in Reformhäusern oder in einer Werbung oder einem Artikel gesehen haben. In den USA ist kein anderes Hormon ohne Rezept erhältlich. Da Melatonin in einigen Nahrungsmitteln auf natürliche Weise enthalten ist, erlaubt es das US-amerikanische Gesetz über die Gesundheit und Bildung von Nahrungsergänzungsmitteln von 1994, es als Nahrungsergänzungsmittel zu verkaufen (z. B. Vitamine und Mineralien). Diese müssen nicht von der Food and Drug Administration (FDA) genehmigt oder auf die gleiche Weise kontrolliert werden wie Medikamente.
Da es nicht als Medikament eingestuft ist, wird synthetisches Melatonin in Fabriken hergestellt, die nicht von der FDA reguliert werden. Die angegebenen Dosen können möglicherweise nicht kontrolliert oder genau sein, was bedeutet, dass die Menge an Melatonin in einer Pille, die Sie einnehmen, möglicherweise nicht der auf der Packung angegebenen Menge entspricht. Die meisten handelsüblichen Produkte werden in Dosierungen angeboten, bei denen der Melatoninspiegel im Blut viel höher ist als im Körper auf natürliche Weise. Die Einnahme einer typischen Dosis (1 bis 3 mg) kann Ihren Melatoninspiegel im Blut auf das 1- bis 20-fache erhöhen.
Damit Melatonin hilfreich ist, muss die richtige Dosierung, Methode und Tageszeit dem Schlafproblem angemessen sein. Wenn Sie es zur "falschen" Tageszeit einnehmen, wird Ihre biologische Uhr möglicherweise in eine unerwünschte Richtung zurückgesetzt. Wie viel Sie einnehmen müssen, wann Sie es einnehmen müssen und ob Melatonin bei bestimmten Schlafstörungen wirksam ist, wird erst langsam verstanden.
Obwohl ernsthafte Bedenken hinsichtlich der weit verbreiteten Verwendung von Melatonin als Verbraucherprodukt bestehen, wurden keine Fälle nachweislicher Toxizität oder Überdosierung gemeldet. Wenn Sie über die richtige Melatonin-Dosierung besorgt sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Bei manchen Menschen scheint Melatonin den Schlaf zu verbessern. Wenn Wissenschaftler jedoch Tests durchführen, um Melatonin als "Schlaftablette" mit einem Placebo (Zuckertablette) zu vergleichen, zeigen die meisten Studien keinen Nutzen von Melatonin. Der Nachweis, dass Melatonin die Körperuhr zurücksetzen kann, ist fundierter, obwohl nicht klar ist, ob eine Lichtexposition effektiver sein kann. Insgesamt deutet die Forschung auf einen verbesserten Schlaf hin, wenn Melatonin zum richtigen Zeitpunkt für Jetlag- und Schichtarbeit eingenommen wird. Angemessene Dosierung und Sicherheitsrisiken werden bei weiteren Untersuchungen deutlich.
Einige Studien zeigen, dass Melatonin vielversprechend ist, um die Zeit bis zum Einschlafen zu verkürzen und die Anzahl der Aufwachvorgänge zu verringern, jedoch nicht unbedingt die gesamte Schlafdauer. Andere Studien zeigen überhaupt keinen Nutzen mit Melatonin.
Es sind umfangreiche Studien erforderlich, um nachzuweisen, ob Melatonin bei bestimmten Formen der Schlaflosigkeit, insbesondere bei Langzeitanwendung, wirksam und sicher ist. Es kann wahr sein, dass Melatonin bei einigen Arten von Schlaflosigkeit und bei Kindern wirksam und sicher ist, jedoch nicht bei anderen Arten von Schlafstörungen. Wie viel und wann es einzunehmen ist und ob es für bestimmte Störungen wirksam ist, wird erst langsam verstanden.
Die neue Publikation der National Sleep Foundation zum Thema Schlafgesundheit.
Referenz
Publish Date : 01/01/1970
