Finska

Bodybuilding Nutrition Ostaa info

Bodybuilding Nutrition Ostaa info

Vitanatural

keskustellaan lisäksi seuraavia ravintolisiä

* Proteiini
* Hiilihydraatit
* Rasvat
* Kreatiini
* Anaboliset steroidit

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit olla voimaharjoittelun suurempi rooli kuin ensimmäinen. Ne ovat energia toimittaja, jonka avulla voit harjoitella paino vain. Siksi sinun tulisi varmista, että hiilihydraattien varastointi on täynnä ennen koulutusta. Z. b. Pasta on noin 4 - 5 tuntia syödä ennen voimaharjoittelun.
Tunnet itsesi väsyneeksi aikana tai ennen harjoittelua, joten voit olla hiilihydraattien energia baareissa (yksinkertainen) itselleen. Tämä saavutetaan suorituskyvyn lisäämiseksi, mikä kuitenkin on, ei sitä yllä pitkään. Koulutuksen jälkeen hiilihydraatti varannot täydennetään, mutta sinun on varmistettava, että ihmiskehosta muuntaa yli hiilihydraatteja rasvojen.

Proteiini / proteiini

Proteiini / proteiini on vastuussa rakennuksen lihaksia. Ilman proteiini / proteiini ei lihas.
Päivittäinen vaatimus voimaharjoittelun on noin 2-2,5 g / painokiloa kohti päivässä. Nämä tarpeet olisi tehtävä vieressä eläinperäiset tuotteet (liha / kala) muodossa proteiini horjuttaa, koska niissä ei ole sivutuotteita, kuten rasvaa tai kuitua. Saanti proteiini perustuu koulutukseen, mutta varmista, että päivittäinen kysyntä ei ole ylitetty.

Rasvat

Rasvainen ruokavalio tulee välttää vahvuus koulutusta kaikissa tapauksissa, koska elimistö polttaa rasvaa aikana vahvuus koulutus ei.
Myönteinen sivuvaikutus Muscle koulutus on kuitenkin, että kasvu lihasmassa ja elimistö polttaa enemmän rasvaa, koska aineenvaihdunnan taso nousee.

Kreatiini

Kun kreatiinia (kreatiinia, kreatiinia, Eng. Kreatiini) on välituote energia-aineenvaihduntaa. Kreatiini muodostuu maksan ja munuaisten aminohapot glysiini ja arginiini. Valmistettu lihaksen kreatiinin vahvistaa hypoglykeemistä Insuliinin ja parantaa siten saanti sokerin lihaksiin.

Koska kreatiini on adenosiinitrifosfaatista (ATP =) synteettisesti, joka toimittaa lihaksia energiaa. Tekijä tehostettuun ATP voi säätää lihas pidemmän aikaa suorituskyky, ei - kuten olisi yleensä kyse - ja happamoittaa lisääntynyt laktaattitasot.

Päivittäinen kreatiinia vaatimus "normaali" kuorma on noin 2 g / d, kun ruumis on noin puolet jopa yhteenvetojen muut ruoka (ks. luonnollisista lähteistä) on sisällytettävä.

Määritelmä

Kuten nimikin kertoo kehonrakennus teille, tämä on tämä muoto elin kuvanveiston kohdennetun koulutuksen menetelmiä rakentaa lihas ja tiukka valvonta ruokailu. Ensisijainen tavoite ei ole voimaa voittoja, mutta Muskelamasseaufbau ja määrittely lihasmassan kautta intensiivistä koulutusta ja tyhjennys lihaksia. Käyttämällä korkea painoja ja enimmäisintensiteetti koulutuksen vammoja kehonrakennus ei ole harvinaista. Järjestäytyneen kilpaurheilu suorituskykyä parantavia aineita ryhtyä, kuten muissakin kilpaurheilun on kiellettyä.

Lihas

* Takaisin Extension
* Vatsan Koulutus
* Osuus lihas
* Varsi-lihaksen
* Rintojen lihas
* Olka-niskalihasten