seront discutées en plus des suppléments alimentaires suivants Culturisme Nutrition
* Protein
* Glucides
* Graisses
* La créatine
* Les stéroïdes anabolisants
Glucides
Les glucides jouent un poids de formation un rôle plus important que le premier. Ils sont un fournisseur d'énergie qui vous permet de s'entraîner avec des poids seulement. Par conséquent, vous devriez vous assurer que le stockage des glucides est rempli avant l'entraînement. Z. B. Pâtes environ 4 - 5 heures de manger avant l'entraînement en force.
Vous vous sentez fatigué pendant ou avant l'entraînement, vous pouvez donc prendre la forme d'hydrates de carbone dans les bars de l'énergie (simple) pour lui-même. Cela permet d'atteindre un gain de performances, qui reste, cependant, n'est pas maintenue sur une longue période de temps. Après la formation, les réserves de glucides sont reconstituées, mais vous devez vous assurer que le corps humain convertit glucides en excès en graisse.
Protéine / protéine
La protéine / protéine est responsable de la construction des muscles. Sans protéine / protéine n'est pas un muscle.
Les besoins quotidiens en matière de formation de poids est d'environ 2 - 2,5 g par kilogramme de poids corporel par jour. Ces besoins devraient être fait à côté de produits d'origine animale (viande / poisson) sous forme de boissons protéinées, car elles ne contiennent pas de sous-produits tels que les matières grasses ou de fibres. L'apport de protéines est basée sur la formation, mais assurez-vous que la demande journalière ne soit pas dépassé.
Graisses
Une alimentation riche en gras doivent être évités pendant l'entraînement en force dans tous les cas, parce que le corps brûle les graisses au cours de l'entraînement en force pas.
Un effet secondaire positif de l'entraînement musculaire est, cependant, que l'augmentation de la masse musculaire de l'organisme brûle plus de graisse, comme le taux de métabolisme est augmenté.
Créatine
Lorsque la créatine monohydrate de créatine (créatine, Eng. Créatine) est un intermédiaire du métabolisme énergétique. La créatine est formée dans le foie et les reins à partir des acides aminés glycine et arginine. Construit en la créatine musculaire renforce l'action hypoglycémiant de l'insuline, augmentant ainsi la consommation de sucre dans le muscle.
Parce que la créatine est l'adénosine triphosphate (ATP =) de synthèse, qui fournit les muscles de l'énergie. Par une augmentation du niveau de l'ATP peut fournir le muscle pendant une plus longue période de la performance en temps, pas - comme ce serait normalement le cas - à acidifie par l'augmentation des taux de lactate.
Les besoins quotidiens de la créatine pour "normal" de charge est d'environ 2 g / j, où le corps est environ la moitié d'entre eux, même la synthèse et le reste de la nourriture (voir les sources naturelles) doivent être inclus.
Définition
Comme son nom l'indique vous musculation, c'est ceci est une forme de sculpture du corps par des méthodes de formation destinées à construire le muscle et le contrôle strict de la prise alimentaire. L'objectif principal n'est pas le gain de force, mais le Muskelamasseaufbau et la définition de la masse musculaire grâce à une formation intensive et le drainage des muscles. En utilisant un poids élevé et l'intensité maximale de la formation sont des blessures dans le culturisme n'est pas rare. En organisé des compétitions sportives de produits dopants à prendre, comme dans d'autres sports de compétition est interdite.
Muscle
* Extension Retour
* Formation abdominale
* muscle de la jambe
* Bras-musculaire
* Muscle de la poitrine
* Muscle de l'épaule-cou
