Nederlands

Wat is Melatonine en Dosering

Melatonine is een natuurlijk hormoon gemaakt door de pijnappelklier (pih-knee-uhl) van uw lichaam. Dit is een kleine klier die zich net boven het midden van de hersenen bevindt. Gedurende de dag is de pijnappelklier inactief. Wanneer de zon ondergaat en duisternis optreedt, wordt de pijnappelklier "aangezet" door de SCN en begint actief melatonine te produceren, dat in het bloed wordt vrijgegeven. Meestal gebeurt dit rond 21.00 uur. Het gevolg is dat de melatoninegehalte in het bloed sterk stijgt en je minder alert begint te worden. Slaap wordt uitnodigender. Het melatininegehalte in het bloed blijft gedurende ongeveer 12 uur verhoogd - de hele nacht door - vóór het licht van een nieuwe dag wanneer ze om ongeveer 9 uur terugvallen naar lage dagniveaus. Overdag niveaus van melatonine zijn nauwelijks detecteerbaar.

Naast het aanpassen van de timing van de klok heeft fel licht nog een ander effect. Het remt direct de afgifte van melatonine. Dat is waarom melatonine soms de "Dracula van hormonen" wordt genoemd - het komt alleen in het donker naar buiten. Zelfs als de pijnappelklier door de klok "ingeschakeld" is, zal het geen melatonine produceren tenzij de persoon zich in een slecht verlichte omgeving bevindt. Naast zonlicht kan kunstmatige binnenverlichting helder genoeg zijn om de afgifte van melatonine te voorkomen.

De kans is groot dat je melatonine hebt gezien in natuurvoedingswinkels of in een advertentie of artikel. Geen ander hormoon is zonder recept verkrijgbaar in de Verenigde Staten. Omdat melatonine van nature aanwezig is in sommige voedingsmiddelen, staat de Amerikaanse Dietary Supplement Health and Education Act van 1994 toe dat het wordt verkocht als een voedingssupplement (bijv. Vitamines en mineralen). Deze hoeven niet te worden goedgekeurd door de Food and Drug Administration (FDA) of moeten op dezelfde manier worden beheerd als geneesmiddelen.

Omdat het niet als geneesmiddel is gecategoriseerd, wordt synthetische melatonine gemaakt in fabrieken die niet door de FDA worden gereguleerd. Vermelde doses zijn mogelijk niet gecontroleerd of nauwkeurig, wat betekent dat de hoeveelheid melatonine in een pil die u inneemt mogelijk niet het bedrag is dat op de verpakking staat vermeld. De meeste commerciële producten worden aangeboden in doseringen die ervoor zorgen dat de melatoninespiegels in het bloed stijgen tot veel hogere niveaus dan van nature in het lichaam worden geproduceerd. Het nemen van een typische dosis (1 tot 3 mg) kan uw bloed melatonine niveaus verhogen tot 1 tot 20 keer de normale waarde.

Om ervoor te zorgen dat melatonine helpt, moet de juiste dosering, methode en het tijdstip waarop deze wordt ingenomen, geschikt zijn voor het slaapprobleem. Als u dit op het "verkeerde" tijdstip neemt, kan uw biologische klok in een ongewenste richting worden teruggesteld. Hoeveel te nemen, wanneer te nemen, en de effectiviteit van melatonine, indien aanwezig, voor bepaalde slaapstoornissen begint nu pas te worden begrepen.

Hoewel er grote bezorgdheid bestaat over het wijdverbreide gebruik van melatonine als consumentenproduct, zijn er geen gevallen van bewezen toxiciteit of overdosering gemeld. Als u zich zorgen maakt over de juiste dosis melatonine voor u, praat dan met uw professionele zorgverlener.

Voor sommige mensen lijkt melatonine de slaap te helpen verbeteren. Wanneer wetenschappers tests uitvoeren om melatonine als een "slaappil" te vergelijken met een placebo (suikerverpakking), laten de meeste onderzoeken echter geen voordeel zien van melatonine. Bewijs dat melatonine de lichaamsklok kan resetten is meer ingeburgerd, hoewel het niet duidelijk is of blootstelling aan licht effectiever kan zijn. Over het algemeen geeft onderzoek aan dat de slaap verbeterd is wanneer melatonine op het juiste moment wordt ingenomen voor jetlag en ploegendienst. De juiste dosering en eventuele veiligheidsrisico's zullen duidelijk worden bij nader onderzoek.

Sommige studies tonen veelbelovend voor het gebruik van melatonine in het verkorten van de tijd die nodig is om in slaap te vallen en het verminderen van het aantal ontwaken, maar niet noodzakelijk de totale slaaptijd. Andere studies tonen helemaal geen voordeel met melatonine.

Grote studies zijn nodig om aan te tonen of melatonine effectief en veilig is voor sommige vormen van slapeloosheid, vooral voor langdurig gebruik. Het kan waar zijn dat melatonine effectief en veilig is voor sommige vormen van slapeloosheid en voor kinderen, maar niet voor andere typen slaapproblemen. Hoeveel er moet worden ingenomen, wanneer het moet worden ingenomen en de doeltreffendheid ervan, voor eventuele stoornissen, begint nu pas te worden begrepen.

National Sleep Foundation's nieuwe publicatie voor slaapgezondheid.

Referentie

Publish Date : 01/01/1970